Publikováno

Chcete umět plavat jako ryba? Pár rad, jak na to:

Plavat jako ryba - DK Fontána

Jak překonat strach z vody

Vyberte si nehluboké místo, kde pohodlně dosáhnete na dno. Zhluboka se nadechněte a položte se na vodu. Zkoušejte různé polohy. Budete cítit, jak vás voda sama nadnáší.

 

Jak při plavání správně dýchat

Správně se nadechujeme ústy a vydechujeme nosem nebo ústy. Důležitý je při dýchání i pravidelný rytmus.

 

Jak se spřátelit s vodou

Položte se na vodu, roztáhněte ruce a relaxujte. Snažte se cítit, jak vás voda nadnáší a nenechá klesnout pod hladinu.

Nejen správné a pravidelné dýchání je při plavání důležité. Rovněž tak je nezbytné naučit se zadržet dech.

 

Jak se naučit plavat kraul

Důležitá je správná práce nohou. Natáhněte ruce a chyťte se okraje bazénu nebo desky. Zkoušejte hýbat oběma nohama střídavě nahoru a dolů.

Jak pohybovat rukama při kraulu

Začněte provádět správně pohyby nohou a přidejte ruce – položte je vodorovně podél sebe a pak střídavě vždy jednu zvedněte, ve vzduchu zaberte dopředu, opište půlkruh a pod dokončete kruh až do startovní pozice.

Jak při kraulu správně dýchat

Nadechněte se když zvedáte rameno nad vodu a současně pootočte hlavu druhým směrem.

Dělá vám problémy koordinovat správné pohyby rukama a nohama? Nebojte se, s trochou cviku to určitě půjde.

 

Jak se naučit plavat prsa

Důležitá je správná práce nohou. Natáhněte ruce a chyťte se okraje bazénu nebo desky. Pokrčte nohy, roztáhněte je a narovnejte, což vás posune dopředu. Podobně jak to dělá žába.

Jak pohybovat rukama při plavání prsou

Při natahování nohou dejte vystřelte zároveň rukama vpřed jako šíp. Natažené ruce současně roztahujte a opsáním půlkruhu vraťte do počáteční polohy u prsou.

Při plávání je důležité zvednout hlavu a nadechnout se v momentě, kdy začínáte roztahovat ramena. Je možné rovněž plavat stále se zvednutou hlavou.

 

Jak se naučit plavat na znak

Hýbejte nohama jako při kraulu. Nechejte ruce volně podél těla a střídavě vždy jednu zvedněte, opisujte kruh nad vodou a snažte se natáhnout zvednutou ruku co nejdále za hlavu. Pokračujte v pohybu a vraťte ruku do startovní pozice.

Jak hýbat rukama při plavání na znak

Hýbejte nohama jako při kraulu. Nechejte ruce volně podél těla a střídavě vždy jednu zvedněte, opisujte kruh nad vodou a snažte se natáhnout zvednutou ruku co nejdále za hlavu. Pokračujte v pohybu a vraťte ruku do startovní pozice.

 

Jak se naučit šlapat vodu

Postavte se ve vodě zpříma, roztáhněte ruce a provádějte s nimi krouživé pohyby.

Jak hýbat nohama při šlapání vody

Hýbejte s nimi, jako když plavete prsa. Uvidíte, že budete šlapat vodu cobydup.

Pokud vám šlapání vody pořád nejde, můžete zkusit hýbat nohama jako když jedete na kole. Ruce přitom mějte pokrčené a kružte s nimi směrem od těla.

 

Jak se naučit plavat pod vodou

Ponořte ve stoje tělo pod vodu, natáhněte ruce do tvaru šípu, bradu přibližte ke hrudi, aniž byste se jí dotýkali a lehce se odražte nohama.

Při plavání pod vodou můžete pohybovat rukama stejným způsobem jako když plavete prsa.

Jak hýbat nohama při plavání pod vodou

Můžete hýbat nohama stejně jako když plavete prsa nebo kraul. Můžete taky plavat jako delfín ve vlnách. Pokud chcete plavat rychleji, pořiďte si ploutve.

 

Pozor na bezpečnost

Bezpečí je při plavání vždy na prvním místě. Pokud vás něco bolí, motá se vám hlava nebo dostanete křeč, je nutné jít okamžitě ven z vody.

Pamatujte také, že plavání alkohol rozhodně nejde dohromady.

Pokud si nejste jistí svými plaveckými schopnostmi, plavte pouze pod dohledem zkušené osoby. Nejlépe v Dětském klubu Fontána:

Kurz plavání dětí od 6 měsíců do 3 let (s rodiči)

Kurz plavání dětí od 3 do 7 let v Brně Kohoutovicích (bez rodičů)

Kurz plavání pro dospělé neplavce formou hry

Zdroj článku (v angličtině)

Publikováno

Cyklus přednášek: Zdravá chodidla a záda

cyklus přednášek o zádech a chodidlech

DK Fontána a Fitko Jana pořádají

Cyklus přednášek: Zdravá chodidla a záda

 pro všechny dospělé

Cyklus 2 přednášek na téma zdravá chodidla a zdravá záda. Příjemnou formou si povíme něco nejčastějších vadách, příčínách bolesti a napěti a jak je nejlépe napravit.

Hlídání

Pokud nebudete mít hlídání, můžete dítě vzít s sebou, místnost je dětem přizpůsobena (vč. hraček, podložek aj.). Děti si mohou hrát mezi námi.

1. přednáška: Zdravá chodidla

  • Téma přednášky: Chodidlo u dospělého člověka, nejčastější vady (vbočený palec, plochá noha, kladívkové prsty aj.) a jejich možná náprava. Cviky a rady jako prevence i léčba.
  • Termín: 31. 3. 2016, 18:00 – 20:00 hod.
  • Místo: DK Fontána, Stamicova 11, Brno – Kohoutovice

2. přednáška: Aby záda nebolela

Cena

  • 250 Kč / 1 přednáška,
  • 400 Kč / 2 přednášky.

Nutná rezervace – omezená kapacita

  • piště na jana@fitkojana.cz,
  • volejte na 724 912 970,
  • nebo běžte osobně na DK Fontána.
  • Platné po uhrazení zálohy 100 Kč.

Více info: www.fitkojana.cz